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Darum lohnt sich Sport und Bewegung in jedem Alter

 

Gruppe älterer Menschen wandert im Wald

© Robert Kneschke AdobeStock 248818506

Möchten Sie sich besser fühlen, mehr Energie haben und sogar Ihr Leben verlängern? Bewegen Sie sich einfach. Die gesundheitlichen Vorteile von regelmäßigem Sport und körperlicher Betätigung sind unbestreitbar. Jeder profitiert von Bewegung, unabhängig von Alter, Geschlecht oder körperlichen Fähigkeiten. Brauchen Sie mehr Überzeugungskraft, um sich zu bewegen? Sehen Sie sich an, wie Sport und Bewegung zu einem glücklicheren und gesünderen Leben beitragen können.

Sport und Bewegung machen Ihr Leben besser

Das Sofa ist verlockend, keine Frage. Nach einem langen und stressigen Arbeitstag wollen viele von uns nichts weiter, als einfach zu entspannen. Wenn es Ihnen an Motivation für eine regelmäßige sportliche Betätigung fehlt, dann werfen Sie doch mal einen Blick auf die zahlreichen Vorteile, die sich für Ihre körperliche und mentale Gesundheit sowie auch für Ihr soziales Leben ergeben, wenn Sie das innere Faultier ignorieren.

  • Sport hilft Ihnen, Ihr Körperfett zu reduzieren oder Ihr Körpergewicht zu kontrollieren.
  • Körperliche Aktivität gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Fitness und Ihre Fähigkeiten zu verbessern.
  • Bewegung kann Ihnen helfen, Depressionen und Ängste zu bekämpfen.
  • Durch Sport können Sie sich selbst herausfordern und sich Ziele setzen.
  • Sport zu treiben hilft, die Knochen zu stärken.
  • Sport hilft bei der Koordination, dem Gleichgewicht und der Flexibilität.
  • Viele Sportarten können die Ausdauer und Konzentration verbessern.
  • Beim Sport lernt man Menschen kennen, die ähnliche Interessen haben wie man selbst, und gewinnt wahrscheinlich viele neue Freunde.
  • Sport ist eine gute Möglichkeit für Familien, sich gemeinsam zu bewegen.

Bewegung kann Sie glücklicher machen

Das Leben ist schwierig, und wir sind ständig von positiven und negativen Emotionen umgeben. Viele Menschen bewältigen anspruchsvolle Situationen, indem sie zu viel fernsehen, zu viel essen oder indem sie sich anderen Lastern hingeben. Eine Möglichkeit, die Stimmung zu heben, sich besser zu fühlen und Stress, Ängste und Depressionen abzubauen, ist Sport. Sportliche Betätigung fördert Veränderungen in dem Bereich des Gehirns, der Angst und Stress kontrolliert. Bewegung erhöht die Serotonin- und Epinephrinempfindlichkeit im Gehirn, was Depressionen lindert. Wenn Sie positive Gefühle auslösen wollen, ist Sport die beste Option, denn er regt die Produktion von Endorphinen an und verringert die Schmerzwahrnehmung. Jede Sportart, die Ihnen Spaß und Freude bereitet, kann Ihnen helfen, Ängste zu bekämpfen, und macht Sie im Allgemeinen glücklicher und zufriedener mit dem Leben.

Bewegung im Alter ist gut für Ihre Muskeln und Knochen

Bewegung spielt eine wichtige Rolle beim Aufbau und Erhalt starker Muskeln und Knochen. Mit zunehmendem Alter neigen die Menschen dazu, Muskelmasse und Kraft zu verlieren. Dies führt zu einem erhöhten Verletzungsrisiko. Regelmäßige körperliche Betätigung ist wichtig, um den Muskelabbau zu verringern und die Kraft im Alter zu erhalten. Außerdem trägt Bewegung zum Aufbau der Knochendichte bei. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2022 fanden heraus, dass regelmäßiger Sport die Knochendichte der Lendenwirbelsäule, des Nackens und der Hüftknochen deutlich verbessert. Dies kann dazu beitragen, Osteoporose im späteren Leben zu verhindern. Sportarten mit Aufprallbelastung wie Gymnastik, Laufen oder Fußball können zu einer höheren Knochendichte beitragen als Sportarten ohne Aufprallbelastung wie Schwimmen oder Radfahren.

Bewegung kann Spaß machen - und gesellig sein!

Bewegung und körperliche Aktivität können Spaß machen. Sie geben Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Natur zu genießen oder einfach etwas zu tun, was Sie glücklich macht. Körperliche Betätigung kann auch dazu beitragen, dass Sie sich mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden in einem geselligen Rahmen treffen. Nehmen Sie also an einem Tanzkurs teil, gehen Sie wandern oder schließen Sie sich einer Fußballmannschaft an! Suchen Sie sich eine körperliche Aktivität, die Ihnen Spaß macht, und fangen Sie einfach an. Gelangweilt? Probieren Sie etwas Neues aus, oder unternehmen Sie etwas mit Freunden oder der Familie!

Sport verbessert die Schlafgewohnheiten

Haben Sie Probleme, einzuschlafen? Regelmäßige körperliche Betätigung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen, besser zu schlafen und Ihren Schlaf zu vertiefen. Es kann dazu beitragen, Ihre Schlafqualität zu verbessern, da der Energieverlust, der bei körperlicher Betätigung auftritt, den Regenerationsprozess während des Schlafs anregt. Außerdem kann der Anstieg der Körpertemperatur während des Sports dazu beitragen, dass sie während des Schlafs sinkt, was einen besseren Schlaf fördern könnte. Ein besserer Schlaf kann Ihre mentale Verfassung am nächsten Tag verbessern und Ihre Stimmung heben. Achten Sie nur darauf, nicht zu spät am Tag Sport zu treiben! Wenn Sie abends ein paar Stunden vor dem Schlafengehen aktiv sind, kann es sein, dass Sie zu viel Energie haben, um zu schlafen!

Konsistenz und das richtige Maß sind entscheidend

Es ist vor allem wichtig, dass Sie auf Ihren Körper hören, damit Ihre sportlichen Aktivitäten von Vorteil sind. Steigern Sie die Intensität Ihrer Trainingseinheiten nach und nach. Es ist viel besser, jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben, als einmal im Monat eine vierstündige Trainingseinheit zu absolvieren. Das wäre in der Tat kontraproduktiv, und Sie riskieren auch Verletzungen. Hinzu kommt, dass jedes übermäßige Verhalten schädlich sein kann, und Sport ist da keine Ausnahme. Zu viel körperliche Betätigung kann zu Müdigkeit, Schlafstörungen und Muskelschmerzen führen. Es geht darum, das richtige Gleichgewicht zu finden, das ist hier der Schlüssel.

Quellen:

  1. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01605-8
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34725872/
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